2026「揮汗有禮」活動開跑！從時事學多益單字與運動英文怎麼說

每天走路、跑步、騎自行車，除了能累積運動量，現在還可能多拿一份健康好禮！運動部自 2026 年 9 月 1 日起推出「揮汗有禮・全民動起來」活動，希望鼓勵民眾把運動融入日常生活。活動方式並不複雜，只要在指定期間完成運動任務，例如單日累積 8,000 步、單次運動 30 分鐘、健走或跑步 5 公里等，再將符合規定的運動紀錄上傳至活動網站，經審核通過後，就能取得加碼券。

而「運動」其實也是英文學習中相當實用的生活主題。除了 exercise、run、walk 之外，像是「維持運動習慣」、「追蹤運動紀錄」、「達成目標」，甚至活動中的「登記、提交資料、符合資格、兌換」等英文，也都可能出現在 TOEIC 的公告、公司活動或福利通知中。以下先帶你看懂 2026「揮汗有禮」怎麼參加，再一起整理實用的運動英文學習與多益常見字彙。

2026【揮汗有禮・全民動起來】活動辦法一次看

「揮汗有禮・全民動起來」是運動部於 2026 年推出的全民運動加碼活動，主要目的在鼓勵民眾透過健走、跑步、自行車或其他可以留下紀錄的運動，把規律活動逐漸變成日常習慣。

活動不像競賽需要比速度、名次或運動能力，只要符合指定條件、上傳當週紀錄並通過審核，就可以取得加碼券。因此，即使平常沒有跑馬拉松或上健身房的習慣，也可以從日常走路或簡單運動開始參加。

揮汗有禮活動資訊：怎麼參加、參加好禮整理

「揮汗有禮・全民動起來」參加者只要在活動期間完成以下任一運動任務：

運動項目不只限於健走、跑步與自行車。若選擇「時間型」任務，只要運動 APP 能清楚顯示運動項目與時間，其他運動也可以提出申請。完成任務後，須將 APP 中的運動紀錄截圖，或符合規定的完賽證明上傳至活動網站。可用來記錄運動的 APP 例如 Google Fit 、 Apple 健身、 Strava 、 Garmin Connect 、 Pikmin Bloom… 等。不過，以上僅為常見範例，並不代表只有這些 APP 的紀錄才能作為運動證明；重要的是紀錄中必須能清楚辨識：

• 運動日期
• 運動時間
• 步數
• 運動距離

※ 實際需要顯示哪些資料，依申請的任務類型而定；至於 APP 是否符合活動規定，仍應以官方公告與審核結果為準。

紀錄經審核通過後，就可以取得一張「加碼券」，前往指定合作通路兌換健康或運動類商品。活動預計發放 200 萬份加碼券，額滿後即停止受理。每人每週最多取得一張，整個活動共計 14 週，因此若每週都完成任務並通過審核，最多可以取得 14 張加碼券。目前有參與活動的通路如下：

• 便利超商：711 統一超商、全家便利商店、萊爾富便利商店等
• 超市 / 量販店：萬家福（原家樂福量販店）、樂家康（原家樂福超市）、全聯福利中心等

揮汗有禮活動時間：時候開始？到什麼時候結束？

2026「揮汗有禮」活動期間為：2026 年 9 月 1 日上午 10 點至 11 月 30 日晚上 12 點。活動以「週」為單位計算，原則上每週一 0 時至週日 24 時為一個任務週期：

• 例如第一週為：9 月 1 日至 9 月 6 日
• 第二週則為：9 月 7 日至 9 月 13 日

參加者當週產生的運動紀錄，也必須在該週期限內上傳，不能等到下一週再補交前一週的紀錄。成功送出後，運動紀錄原則上會在 5 個工作日內完成審核。加碼券則須在 2026 年 12 月 31 日 24 時前使用完畢，逾期不補發或展延。

揮汗有禮活動辦法：怎麼登記、怎麼上傳運動紀錄？

第一次參加時，可以從「揮汗有禮・全民動起來」活動官網點選「立即參加」，進入登記流程。基本流程包括：

• Step 1｜填寫基本資料
  包含姓名、身分證號、出生日期、手機號碼與電子信箱等資料。

• Step 2｜進行身分驗證
  填寫資料後，系統會進行健保卡身分驗證，並完成相關手機驗證程序。

• Step 3｜完成運動任務
  在當週完成 30 分鐘運動、8,000 步、指定距離等任一項任務。

• Step 4｜留下運動紀錄
  使用可以記錄運動數據的 APP，保留完整紀錄畫面。例如申請 8,000 步任務，就要讓畫面可以看見日期與當日步數；申請 5 公里跑步任務，則應能看見日期與距離。

• Step 5｜上傳紀錄
  登入活動網站後，進入「我的任務」，選擇當週任務並上傳運動紀錄。每人每週限上傳一次，因此送出前記得確認圖片與資料是否完整。

• Step 6｜審核通過，取得加碼券
  審核通過後即可在活動網站取得加碼券，並依指定通路的兌換方式使用。

運動英文怎麼說？從「揮汗有禮」學多益實用單字與片語

看到「運動英文」，很多人第一個想到的大概是 “exercise” ；但如果真的要描述自己的運動習慣，或者在多益 TOEIC 閱讀中看懂公司健康活動、員工福利、健身中心公告，其實還有不少實用單字值得一起掌握。今天菁英就整理了與運動相關的英文單字片語，以及多益閱讀範例，幫助同學從生活時事中輕鬆學英文：

運動相關英文單字片語整理

例句：

• Regular exercise can improve your overall fitness.
  規律運動可以改善整體體能。
• Walking is a simple way to avoid a sedentary lifestyle.
  走路是避免久坐生活型態的一種簡單方法。
• The app records the duration and distance of each workout.
  這個 APP 會記錄每次運動的持續時間與距離。

其中 duration 不只可以用在運動，在 TOEIC 也很常出現在活動、會議、課程與租賃情境中，表示「持續期間」。

參加運動活動也會用到：TOEIC 常見實用片語

「揮汗有禮」不只是運動，也包含登記、提交紀錄、確認資格與兌換獎勵。而這類字彙正好就是多益很常出現的語言。以下也幫同學整理出與運動和報名活動相關的實用多益英文片語：

• sign up for (v.phr.) 報名、登記參加
  You can sign up for the fitness program online.
  （你可以在線上報名這項健身計畫。）

• participate in (v. phr.) 參加
  More than 500 employees participated in the event last year.
  （去年有超過 500 名員工參加這項活動。）

• keep track of (v. phr.) 記錄、追蹤
  Use the app to keep track of your daily steps.
  （使用 APP 記錄每天的步數。）

• meet a requirement (v. phr.) 達到要求、符合條件
  Participants must meet the minimum exercise requirement.
  （參加者必須達到最低運動要求。）

• submit a record (v. phr.) 提交紀錄
  Please submit your exercise record by Sunday.
  （請在星期日前提交運動紀錄。）

• be eligible for (v. phr.) 符合……資格
  Employees who complete the challenge will be eligible for a reward.
  （完成挑戰的員工將符合領取獎勵的資格。）
• qualify for (v. phr.) 取得……資格、符合資格
  You must complete at least 30 minutes of exercise to qualify for the voucher.
  （你必須完成至少 30 分鐘運動，才能符合取得兌換券的資格。）
• redeem a voucher (v. phr.) 兌換票券／使用兌換券
  The voucher can be redeemed at participating stores.
  （這張兌換券可以在合作店家使用。）

運動英文：sport/exercise/work out/workout 有什麼差別？

運動的英文有哪些？其實 “sport” 、 “exercise” 、 “work out” 、以及 “workout” 這幾個字看起來很像，但用法並不完全相同；另外也可以使用 “go + V-ing” 的用法表示從事某項運動。以下為幾個常見「運動」的英文用法：

• exercise：運動；可當名詞或動詞
• work out：運動、健身；動詞片語
• workout：一次運動或訓練；名詞
• sports：運動項目或體育活動
• go + V-ing：戶外或休閒活動，例如 go swimming
• do + 活動：瑜伽、皮拉提斯、重量訓練等，例如 do yoga
• play + 運動：球類或競賽型運動，例如 play badminton

Sports (n.) 運動項目、體育活動

sports 通常指「運動項目」或「體育活動」，尤其是有規則、技巧或競賽性的活動。它通常用複數形式。

• I enjoy playing sports.
  （我喜歡做運動。）
• My favorite sport is basketball.
  （我最喜歡的運動是籃球。）
• She is good at sports.
  （她很擅長運動。）

Exercise (n./v.) 運動

exercise 可以當名詞，也可以當動詞。

• I exercise three times a week.
  （我每週運動三次。）
• Regular exercise is good for your health.
  （規律運動對健康有益。）

Ｗork out (v. phr.) 運動、健身

work out 是動詞片語，表示「運動、健身」；注意 work out 要分開寫，否則會變成不同的詞性和用法。

• I usually work out after work.
  （我通常下班後去運動。）

Workout (n.) 運動、訓練

如果合在一起變成 workout，通常是名詞，表示「一次運動或訓練」。

• That was a strenuous workout.
  （那是一場相當激烈的訓練。）

所以必須根據詞性以及使用的時機決定該使用 “work out” 或是 “workout”：

• ✅ I work out every morning.
• ✅ I had a great workout this morning.
• ❌ I workout every morning.
• ❌ I had a great work out this morning.

Go + V-ing (v. phr.) 做（某項）運動

go + V-ing 通常用來表示從事戶外活動或休閒活動。常見搭配包括：

• go swimming 游泳
• go running 跑步
• go jogging 慢跑
• go hiking 健行
• go cycling 騎自行車
• go skiing 滑雪
• go skating 溜冰
• go fishing 釣魚

例句：

• We go swimming every Sunday.
  （我們每週日去游泳。）
• They went hiking in the mountains.
  （他們去山裡健行。）

Do + N. (v. phr.) 做（某項）運動

do 常用於不一定有比賽對手，或比較偏向個人訓練、健身和伸展的活動。常見搭配包括：

• do exercise 運動
• do yoga 做瑜伽
• do Pilates 做皮拉提斯
• do aerobics 做有氧運動
• do weight training 做重量訓練
• do martial arts 練武術

例句：

• I do yoga every morning.
  （我每天早上做瑜伽。）
• She does Pilates twice a week.
  （她每週做兩次皮拉提斯。）

Play + N. (v. phr.) 做（球類、競賽型）運動

play 常用於球類運動、棋類遊戲，以及有比賽性質的運動。常見搭配包括：

• play basketball 打籃球
• play baseball 打棒球
• play badminton 打羽毛球
• play tennis 打網球
• play volleyball 打排球
• play soccer 踢足球
• play table tennis 打桌球
• play chess 下棋

例句：

• I play tennis with my friends on weekends.
  （我週末和朋友打網球。）
• He plays badminton after work.
  （他下班後打羽毛球。）

從生活學英文：TOEIC 閱讀模擬練習題

運動主題本身不一定是多益考試的重點，但「公司舉辦健康活動」非常適合出現在多益 Part 7 的 email、notice 或 announcement 中。試著閱讀以下公告：

多益練習題目解析：

1. 1. Question 1
      文章第一段提到： “To encourage employees to stay active…” ，因此，活動目的是鼓勵員工增加身體活動。
   2. Question 2
      文中說明： “participants must exercise for at least 30 minutes on three separate days” ，應注意 “separate days” 表示不同天，不能把 90 分鐘一次做完就視為完成三天任務。
   3. Question 3
      文中提到： “will be eligible for a NT$500 sporting goods voucher” ，因此答案選 C 最為合適。
   4. Question 4
      最後一段直接指出： “please contact Human Resources…” ，這也是 TOEIC Part 7 很常見的題型：題目問你「有問題應該聯絡誰」、「去哪裡取得更多資訊」或「下一步應該做什麼」。

從每天走 8,000 步，到看懂一則英文活動公告，其實都不需要一次完成很大的目標。運動可以從每天多走一點開始，英文也是一樣。與其一次背大量單字，不如從生活中正在發生的情境，把 exercise、track、submit、qualify、redeem 這些真正會使用、也可能在 TOEIC 中遇到的字慢慢累積起來。